60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qi50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间án)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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